Правильное питания для подростков

Нормы питания рассчитываются с учетом общих гигиенических и физиологических требований к пище. Качественное и количественное питание подростков несколько отличается от потребностей взрослых людей, что связано с анатомическими и физиологическими потребностями растущего организма.

Особенности правильного питания для подростков

Родители удивляются, почему правильному питанию дети предпочитают перекусы из сладостей, фаст-фуда, пищу быстрого приготовления с множеством консервантов. Подростки ищут разнообразие вкусов, и далеко не все из них получает удовольствие от употребления супа, котлет и макарон.

Во многих семьях придерживаются однообразного питания. Люди не считают нужным менять рацион, но на самом деле стоит лишь раз пересмотреть свое питание и усвоить несколько полезных привычек – и тогда и подросткам, и их родителям будет приятно есть полезные завтраки, обеды и ужины. Рекомендации специалистов по правильному питанию подростков:

  • Большую часть продуктов нужно приобретать на рынках у людей, содержащих собственное хозяйство.

  • Изучите информацию о полезных свойствах трав, специй и пряностей. Они не только придают блюдам новый вкусовой оттенок, но и положительно влияют на организм.

  • Сладости не зря относят к одним из самых вредных продуктов. Рацион питания подростка не должен включать большое количество глюкозы. Сладкую еду нельзя исключать полностью, но стоит заменить ее на более полезную – сухофрукты, домашние йогурты, домашнюю выпечку.

  • Стремление чаще есть продукты с различными усилителями вкуса объясняется желанием побаловать свои вкусовые рецепторы. Такой же эффект дает периодическая замена привычных блюд на новые.

  • Перекусы отменить невозможно, ведь подросток, особенно – будущий спортсмен, тратит много энергии. Родителям необходимо давать детям с собой сухофрукты, орехи, свежие твердые фрукты, домашние конфеты. И если в рюкзаке будет лежать пакет свежевыжатого сока, то вряд ли подросток задумается о покупке колы или фанты.

  • Регулярные эксперименты на кухне должны стать семейной традицией. Это – отличный способ времяпрепровождения и поиска новых любимых блюд.

Меню правильного питания для подростков

О том, что обязательно должно включать правильное питание подростка каждый день, расскажет таблица:

Питание подростка

­­Необходимо готовить блюда с использованием вышеуказанных ингредиентов, причем только качественные и свежие продукты должны входить в дневной рацион. Питание девочки-подростка очень важно, ведь в юности все хотят выглядеть безупречно – это качается и фигуры, и состояния кожи. Для этого нужен хороший сон, физические упражнения и сбалансированное питание. Суточный рацион питания подростка определяет его будущее – чрезмерное употребление вредных продуктов обязательно скажется на состоянии здоровья уже через 10 лет – или даже раньше.