Нарушение сна, бессонница - один из симптомов невроза или его предвестник. Причиной могут быть и сексуальные расстройства, перенапряжение на работе, личные переживания или насыщенная отрицательными эмоциями ситуация. Иногда человек плохо спит и видит кошмарные сны, если ложится в постель с полным желудком.
      Организм сам регулирует количество часов для сна, и если вы спите достаточно, то после сна должны ощущать полный отдых.
Необходимо создать все условия для нормального сна. Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена. Лучше спать с открытой форточкой или окном, но занавешенными плотными шторами. Постель должна быть умеренно мягкой, но не жесткой, располагать ее лучше изголовьем к северу. Если вас знобит, наденьте шерстяное или теплое фланелевое белье, если мерзнут ноги — теплые носки. В комнате не должно быть сухо, влажным воздухом дышать легче. Хорошо погулять перед сном полчаса-час или постоять на балконе 15—20 минут.
       Ужин заканчивайте за 3—4 часа до сна, но если вы привыкли перед сном есть, то лучше выпейте стакан теплого молока с тонким ломтиком черного хлеба. Не следует смотреть перед сном телепередачи, насыщенные отрицательной информацией и возбуждающие нервную систему.
      Старайтесь закончить обсуждение и обдумывание проблем прошедшего дня за 2 часа до сна. Обдумывание проблем в постели заканчивается обычно не их решением, а «умственной жвачкой», которая только мешает засыпанию. Думайте о приятном — это поможет вам избежать бессонницы.

РЕЦЕПТЫ ДОМАШНЕГО ДОКТОРА
1 ст. ложку меда развести в стакане теплой воды и выпить за 30—40 мин до отхода ко сну.

Набить подушку высушенными хмелевыми шишками, завернуть ее в плотную ткань (чтобы хмель не выдыхался) и хранить в шкафу. Использовать хмелевую подушку при бессоннице. Хороший результат отмечается даже при длительной, плохо поддающейся лечению бессоннице.

50 г семян укропа залить 0,5 л кагора или портвейна, кипятить на слабом огне 7—10 мин, настоять полчаса-час и пить по 50—60 мл за полчаса до отхода ко сну.

1,5 кг сосновых веточек (можно с шишками) мелко порубить, залить кипяченой водой, кипятить 30 мин, затем настоять под крышкой 10—12 ч, процедить и вылить в ванну (для сидячей ванны достаточно 750 г сосновой хвои, для ножной — 300 г). Ванна оказывает прекрасный эффект при бессоннице.

Сбор:
Мята  перечная, листья 30г
Пустырник пятилопастный, трава 30г
Валериана лекарственная, корень 20г
Хмель обыкновенный, шишки  20г
Принимать по  1/2 стакана  настоя  3  раза в день.

Сбор:
Валериана лекарственная,  корень       20г
Ромашка  аптечная,  цветки 30г
Тмин обыкновенный,  плоды  50г
Принимать по  1/2 стакана  настоя  2 раза в день.

Сбор:
Хвощ полевой,  трава 20г
Горец птичий,  трава   30г
Боярышник кроваво-красный, цветки 50г
Принимать по 1/3-1/4 стакан настоя 3-4 раза в день.
Приготовление настоя: 1—2 ст. ложки смеси поместить в эмалированную посуду, залить 1 стаканом горячей кипяченой воды, накрыть крышкой, нагреть в кипящей воде (на водяной бане) 15 мин и затем охладить при комнатной температуре. Оставшееся сырье отжать, долить кипяченой воды до объема 200 мл.

Сбор:
Ромашка  аптечная,  цветки 20г
Мята  перечная, листья 20г
Фенхель обыкновенный, плоды  20г
Валериана лекарственная, корень  20г
Тмин обыкновенный, плоды 20г
Принимать в виде отвара утром по 1—2 стакана, вечером по 1 стакану.
Приготовление отвара:  1—2 ст. ложки сырья положить в эмалированную посуду, залить 1  стаканом горячей кипяченой воды, закрыть крышкой  и  нагревать  на  водяной  бане  30  мин.  Затем  охладить  при комнатной температуре в течение 10 мин, процедить, оставшееся сырье отжать. Долить в отвар кипяченой воды до объема 200 мл.

Сбор:
Валериана,  корень  2 части
Чабрец,  трава  2 части
Хмель обыкновенный,  шишки   1 часть
Горец птичий,  трава 3 части
Липа,   цветки 2 части
Приготовить  настой   и   использовать  его для   успокаивающей  ванны.

Сбор:
Мята,  трава   2 части
Орех,  листья     2 части
Малина,  листья    3 части
Береза,  листья    1 часть
Чабрец,  трава   2 части
Приготовить настой   и использовать его для ароматной  успокаивающей  ванны  при бессоннице.

Сбор:
Шалфей,  листья 1 часть
Орешник,  лист 1 часть
Череда,  трава 1 часть
Приготовить   настой   и   использовать его   для   теплых ножных   ванн.

Сбор:
Папоротник,  листья  1   часть
Хмель,   шишки 2  части
Герань,  листья 1   часть
Сушеные компоненты смешать и набить ими подушку. Аромат трав  поможет быстрее  заснуть.

Сбор:
Сосна,  хвоя  2  части
Мята,  листья     1   часть
Душица,  трава      1 часть
Орешник,  листья   2 части
Все  смешать  и   положить  в  подушку   при  бессоннице.

Сбор:
Чабрец, трава  2 части
Мята, листья  1 часть
Шалфей, листья  1 часть
Лаванда, листья  1 часть
Набить смесью сушеных трав подушку или матрац.

Будьте здоровы!