Как замедлить обмен веществ

­Когда метаболизм протекает с большой скоростью, наблюдается недостаток веса. На строение тела и его объем влияют возраст и пол, привычки, образ жизни. Увеличить мышечную ткань можно тренировками, но есть способы, как замедлить обмен веществ.

Для набора веса и замедления метаболизма принимать медицинские или лекарственные препараты нет необходимости, чтобы поправиться, нужно скорректировать режим питания и выполнять некоторые физические упражнения. Для этого есть несколько рекомендаций.

Следует изменить режим сна. Для ускорения обмена веществ врачи рекомендуют спать минимум 7 часов ночью, чтобы эффект был противоположным, время сна требуется сократить как минимум на час. Недостаток сна повышает уровень гормона кортизола, который влияет на обмен веществ и ускоряет его.

После пробуждения не стоит торопиться к столу. Перед завтраком должен пройти минимум час. Чтобы понять, как таким образом можно замедлить обмен веществ, надо знать, что уровень стрессовых гормонов повышается, поскольку возникает чувство голода. Это замедляет метаболизм и питательных элементов сохраняется больше.

Физическую активность следует сократить, но двигаться все же надо. Поэтому стоит исключить те виды нагрузок, которые способствуют снижению веса. Другие способы, как замедлить обмен веществ, также просты. Это увеличение калорийности продуктов. Все то, что при похудении из рациона исключается, требуется включить в него для набора веса. Это сладости, сладкая выпечка, сливочное масло, макаронные изделия, майонез.

Молочные продукты необходимы как источник кальция, но те, что ускоряют переработку пищи, нужно исключить. Белковую пищу в целом нужно ограничить, от специй отказаться, цитрусовые и продукты из цельного зерна также не нужны, они метаболизм ускоряют.

Режим питания меняется, количество подходов к столу сокращается. Кушать надо реже и порции делать больше. Достаточно трех раз в день. Калории при таком режиме расходуются намного медленнее. Кофе стимулирует метаболизм, любителям этого напитка придется исключить его из рациона.

Важно знать об алкоголе. Он влияет на прибавку веса, потому что содержит много калорий. Обмен веществ под его воздействием замедляется, причем на какое-то время после приема это сохраняется. Это очень актуально при наборе веса, но при всех положительных сторонах такого подхода существует одно большое НО: и это развитие алкоголизма, страшного и смертельного заболевания. Поэтому прибегать к данному методу снижения скорости обмена веществ не следует, чтобы не стать, в конечном счете, алкоголиком.