Обмен веществМетаболизмом, или обменом веществ, принято называть химические реакции, протекающие в живом организме, которые обеспечивают его жизнедеятельность. Именно поэтому его наличие является одним из обязательных признаков любой живой материи. При этом в одинаково важную роль играют все классы веществ: жиры и углеводы преобразуются в энергию, а белки используются как строительный материал.

Что нужно знать об обмене веществ

Роль обмена веществ сложно переоценить. При этом соблюдение баланса между поступлением различных веществ, включая витамины и микроэлементы, их усвоением и выведением продуктов распада имеет первостепенное значение. В случае, когда в каком-либо из этих звеньев происходит сбой, часто возникают различного рода болезни, нарушения самочувствия, общего тонуса организма.

Видов этого процесса достаточно много:

  • липидный (жировой),

  • водный,

  • белковый,

  • внутриклеточный,

  • азотный,

  • минеральный,

  • углеводный,

  • тканевой.

Каждый из них оказывает непосредственное влияние на состояние здоровья человека. К примеру, яркой иллюстрацией такой ситуации может послужить нарушенный или замедленный жировой обмен веществ, который на сегодняшний день является одним из самых часто встречающихся. Особенностью протекания того процесса является склонность жиров к накоплению, но помимо известного всем ожирения – избыточного накопления жира в организме – возможно возникновение и других проблем:

  1. жировой дистрофии (повреждающим накоплениям липидов в органах и тканях),

  2. жирового истощения (пониженного содержания вещества в жировых депо),

  3. липоманозов (опухолеобразного разрастания жировых отложений).

Из чего можно сделать выводы о том, насколько важно не допустить нарушений обмена веществ, от которых полностью зависит состояние здоровья и качество жизни человека. Причинами, которые чаще всего становятся причиной возникновения нарушений, становятся:

  • злоупотребление алкоголем,

  • курение,

  • несбалансированное и неправильное питание,

  • прием гормонов,

  • низкая физическая нагрузка,

  • неправильный режим сна и отдыха,

  • наследственные болезни,

  • нарушения в работе щитовидной железы,

  • голодание,

  • постоянные стрессы.

Изначально изменения в обмене веществ никак внешне не проявляются. Только по прошествии определенного времени появляется хроническая слабость, утомляемость, недомогания, бессонница. Появляется лишний вес (или происходит постоянная его потеря, доходящая до критического состояния).

При этом если видимых внешних факторов, которые могли бы оказать подобное воздействие на организм, нет, то, скорее всего, все дело в постепенном накоплении продуктов распада. Если не обращать внимания на данную ситуацию, вполне вероятно, что процесс усугубится и перейдет к стадии возникновения хронических заболеваний.

Потребность ускорить метаболизм возникает только у взрослых. На то, как он происходит, влияет достаточно много самых разных факторов, на многие из которых человек повлиять не в состоянии: гормональный баланс, пол, возраст, генетическая составляющая, комплекция человека, его рост, эмоциональное состояние.

С другой стороны, человек должен сделать все, что от него зависит, чтобы приблизить свой обмен веществ к оптимальному состоянию (насколько это возможно). Для этого необходимо:

  • увеличить физическую активность (процесс наращивания мышц и тренировок значительно увеличивает скорость прохождения всех процессов в человеческом организме);

  • не придерживаться длительное время строгих диет, которые резко ограничивают поступление в организм определенных групп веществ (идеальным вариантом всегда является правильное здоровое питание в 4-5 приемов пищи в течение суток);

  • не допускать резких похудений, так как это существенно повышает риск сбоя и появления проблем со здоровьем;

  • отлично помогают в ускорении метаболизма аэробные упражнения по технике бодифлекс (они становятся именно той нагрузкой, которой не хватает человеку в повседневной жизни даже при занятиях спортом).

Возрастные особенности обмена веществ

Некоторое количество энергии расходуется человеком даже в состоянии полного покоя, просто при этом энергетические затраты организма сводятся к минимуму. Но многое зависит и от возраста. Так, у ребенка метаболизм наиболее интенсивен, все ферменты работают с максимальной скоростью, а процесс трансформации энергии происходит очень быстро.

При этом чем младше ребенок, тем активнее происходят в его организме все процессы (усвоение пищи, ее переваривание, поступление в кровь питательных элементов, преобразование в определенный вид энергии, вывод продуктов распада).С возрастом постепенно происходит естественное замедление метаболизма, но стоит также учитывать, что важно его контролировать, не пускать на самотек процесс образования шлаков и токсинов, являющихся неизменными спутниками подобных процессов.

Поэтому с возрастом, для того чтобы увеличить обмен веществ, стоит пересмотреть свой способ жизни, режим питания и т.д. Для того чтобы быть в тонусе и как можно дольше сохранять свое здоровье, нужно действовать одновременно в нескольких направлениях:

  1. стараться соблюдать принципы здорового и разнообразного питания для обеспечения всех органов и тканей необходимыми витаминами, минералами, ферментами (очень полезны специальные травяные чаи);

  2. обеспечить достаточное поступление жидкости для предотвращения нарушения водно-солевого баланса (именно при несоблюдении этого правила с возрастом пожилые люди как бы ссыхаются, их кожа теряет эластичность и упругость);

  3. для поддержания хорошей физической формы и предотвращения появления лишнего веса регулярное выполнение физическихупражнений – одна из важнейших составляющих;

  4. соблюдение оптимального режима сна и отдыха (обмен веществ нормализуется при наличии 8-часового ночного сна);

  5. регулярно контролировать состояние щитовидной железы, употреблять йодсодержащие препараты, продукты, которые богаты этим веществом (морскую соль, морскую капусту).

Поэтому поддержание нормального прохождения всех процессов метаболизма на данном этапе жизни – одно из самых ответственных направлений работы над поддержанием собственного здоровья на должном уровне.