Упражнения от целлюлитаВ этой статье рассказывается об упражнениях, которые помогут каждой женщине избавиться от жировых отложений и эффективно укрепить мышцы бедер, ягодиц, живота и ног. В материале описываются самые полезные и популярные способы устранения целлюлита.

Упражнения против целлюлита на бедрах

Эффективно избавиться от целлюлита помогают различные физические упражнения! Хорошо укрепят мышцы бедер и вернут эластичность коже приседания. Врачи рекомендуют женщинам, страдающим от жировых отложений, приседать каждый день как минимум по 10-20 раз.

Количество спортивных упражнений от целлюлита постепенно увеличивают – не нужно нагружать организм. За несколько месяцев вы сможете приседать больше 100 раз. Важно помнить, что во время такой зарядки нельзя отрывать от пола пятки, округлять или выгибать спину и задерживать дыхание. Когда сможете сделать 50-60 раз, необходимо научиться приседать на одной ноге.

Укрепить мышцы помогают прыжки на скакалке. Опытные тренеры и специалисты по фитнесу рекомендуют прыгать 10-15 минут ежедневно. Если не сможете выполнить такое упражнение от целлюлита за один раз, сделайте перерыв. Постепенно время занятия физкультурой увеличивают.

Укрепить мышцы поможет растяжка. Женщина должна лечь на правый бок, руку вытянуть и на нее положить голову. Правая нога немного подогнута. Левой рукой необходимо взяться за левую ногу и постараться ее подтянуть к ягодице. Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд. На уровне бедер ноги должны быть сомкнуты. Те же самые упражнения против целлюлита делают и для правой ноги.

Упражнения против целлюлита на ягодицах

Ходьба на ягодицах считается проверенным способом, позволяющим убрать целлюлит. Необходимо сесть на пол, руки заложить за голову, а спину держать ровно. Ноги вытяните перед собой, не сгибайте их. Теперь попробуйте передвигаться только с помощью ягодиц. Конечно же, лучше тренироваться дома на жестком полу.

Эффективными упражнениями также считаются:

  • Выпады – делают шаг вперед и присаживаются: колено опорной ноги должно упираться в пол. Руки находятся вдоль туловища. Медленно поднимаются – если трудно, задерживаются в таком положении на 10-15 секунд, потом просто встают.

  • Упражнения от целлюлита на животе – в этом случае подбородок кладут на руки, поднимают по очереди ноги, пока не устанут мышцы.

  • Махи ногами – станьте на колени, опирайтесь на руки. Нога отводится назад, при этом нужно, чтобы колено «смотрело» в пол. Поднимайте и опускайте ногу 15-20 раз.

  • Приседания с гантелями – существует множество способов, как правильно делать такие спортивные упражнения. Приседать можно с толстыми книгами.

Специалисты по фитнесу утверждают, что нужно выполнять комплекс упражнений, чтобы укрепить мышцы и избавиться от жировых отложений. Выберите несколько их видов, например, приседания, ходьбу на ягодицах и махи ногами.

Упражнения от целлюлита на животе

По многим отзывам в Интернете, укрепить мышцы, улучшить кровообращение в тканях поможет кручение гимнастического обруча. Для занятий купите облегченный хулахуп, изготовленный из пластика. Позже можно купить металлический обруч. Его рекомендуется крутить не больше 15 минут.

В борьбе с жировыми отложениями помогают прыжки на скакалке, бег или ходьба по лестницам. Раз в день поднимайтесь на 5-8 этаж и спускайтесь. Если нет возможности ходить по подъезду, приобретите небольшую скамейку, маленькую табуретку или ящик. Высота – не больше 50 сантиметров. Можно смотреть телевизор и выполнять такие упражнения от целлюлита: подниматься и спускаться с табуретки.

В положении лежа поднимайте ровные ноги. Такое движения женщины также делают, вися на турнике. Также качайте пресс разными способами, укрепляйте мышцы! Например, можно лечь на пол и согнуть в коленях ноги. Во время тренировки следите, чтобы пятки не отрывались от поверхности пола.

Видео упражнений от целлюлита советуем посмотреть в Интернете – в сети много обучающих роликов. Выберите несколько способов качания пресса и занимайтесь каждый день, но не перегружайте организм. Через 1-2 месяца усиленных тренировок у вас улучшится самочувствие, укрепятся ткани. Жировые отложения станут не такими заметными.

Упражнения против целлюлита на ногах

Запишитесь на гимнастику или в тренажерный зал. Регулярные занятия помогут хорошо укрепить мышцы, сбросить вес и вернуть упругость коже. Сейчас особенно популярен шейпинг – современное направление ритмической гимнастики. Занятия прекрасно подходят для женщин в возрасте от 30-35 до 50 лет. В шейпинге существуют специально разработанные физические упражнения для ног, которые направлены на сжигание жира.

Избавиться от целлюлита на ногах помогут прыжки на скакалке, утренний бег и различные приседания. Больше ходите по улице: в магазины, с работы, по паркам с любимым. Купите себе велосипед! Если не умеете, научитесь кататься. Велопрогулки очень укрепляют ноги, бедра и ягодицы. Через несколько месяцев регулярных тренировок ваши ноги будут великолепно смотреться на фото.

Узнать, как правильно делаются упражнения и гимнастика от целлюлита на ногах, также можно в Интернете. В сети размещено множество интересных и познавательных видео, на котором специалисты рассказывают, как, например, правильно делать приседания.

Бег от целлюлита

Одним из самых действенных способов борьбы с жировыми отложениями считается бег – он лучше многих упражнений против целлюлита, которые делают в домашних условиях.

Сейчас врачи рекомендуют бегать утром или вечером 5 дней в неделю. Достаточно каждый день преодолевать километр – примерно полтора круга футбольного поля. Сначала бегайте медленно и расслабленно, чтобы не подвернуть ногу и не травмироваться. Постепенно увеличивайте скорость и продолжительность дистанции, делайте ускорения. Если существует возможность, то бегайте по утрам на природе, на свежем воздухе. Купите специальную одежду и обувь.

Результаты от таких тренировок станут видны уже через несколько недель. У вас улучшится самочувствие и повысится выносливость организма, укрепятся мышцы ног и ягодиц, очистятся легкие. Благодаря бегу тренируется сила воли!

Не забывайте: с целлюлитом можно бороться разными средствами! Попробуйте обертывание от целлюлита, если описанный способ вам не подходит.