Злейший враг здорового, крепкого сна это стресс. В современной жизни не обойтись без нагрузки на нервную систему, груз проблем незримо давит на психику, постоянно приводя организм в тревожное состояние. Человек проводит утомительные часы, ворочаясь в постели, не зная как уснуть, если не спится совершенно. Мозг продолжает активно работать, анализируя прошедший день, прокручивая перед мысленным взором нерешенные проблемы, тем самым поддерживая сознание в активной фазе.

Для засыпания мозговая деятельность должна снизиться, дыхание стать ровным и размеренным, мышцам необходимо расслабиться. Этого не происходит, когда голова занята негативными мыслями. Следовательно, в первую очередь нужно научиться расслабляться и успокаиваться. Для снятия нервного напряжения можно принимать седативные препараты на растительной основе: валерьянку, настойку пиона, пустырник, зверобой. Многие разрекламированные успокоительные лекарства состоят именно из этих растений.

Существует одно верное народное средство от бессонницы вызванной повышенной нервной возбудимостью – шишки хмеля. В стакан кипятка добавляют две чайные ложки хмеля и настаивают в теплом месте 4 часа (можно заварить в термосе) . Настоявшийся отвар пьют теплым за час до сна. Можно добавить ложку меда для вкуса. Ученые утверждают, что процесс засыпания ускоряется, если в помещении прохладно. Так что имеет смысл проветрить комнату и открыть форточку до того как уснуть если не спится при обычной температуре.

Народное средство от бессонницы поможет быстрее уснуть, но не решит проблем вызывающих нарушения сна. После отпуска или длительных праздников (новогодние каникулы) часто сбивается биологический ритм. На отдыхе, как правило, люди ложатся спать значительно позже, чем обычно. При возвращении к рабочему распорядку дня возникают трудности: человек долго не может заснуть, а утром ему тяжело вставать по будильнику. Прежде всего, чтобы наладить режим сна нужно заставлять себя ложиться в кровать в привычное время, даже если не удается уснуть сразу.

Постепенно сон нормализуется, войдет в прежнюю колею. Бессонница изматывает физически и психологически. Человек хочет, но не может спать, от этого он еще больше нервничает и теряет последние шансы на здоровый сон. Страдающий от потери сна человек становится рассеянным, нервозным, обостряются хронические болезни, снижается иммунитет. Начинаются головные боли, повышается риск получить заболевания сердечно сосудистой системы.

По статистике частая причина аварий на дороге - это рассеянность водителей вследствие бессонницы. Следует избегать вождения автомобиля лицам страдающим нарушениями сна. Недостаток физической активности так же может являться причиной бессонницы. Наш организм воспринимает неподвижность как отдых и с его точки зрения обычный восьми часовой рабочий день офисного сотрудника – это безделье. Мозг не получает сигнала о том что пора отдыхать и продолжает активно работать мешая уснуть.

Регулярные, не меньше часа, прогулки перед сном на свежем воздухе или занятие активным спортом облегчат засыпание вечером. Просто надо устать физически и тогда сон «без задних ног» гарантирован. Не стоит читать перед сном интересные новые книги, детективы, любопытство отгонит надвигающуюся сонливость. Лучше всего почитать любимую, но уже известную книгу, перед тем как уснуть, если не спится.

Народное средство от бессонницы это не только отвары из лекарственных трав, но и аромотерапия. Лавандовое масло хорошо помогает при расстройствах сна. Несколько капель эфирного масла втирают в виски перед сном. Можно нанести пару капель масла на кубик сахара и рассосать, это облегчит засыпание. Принимать внутрь лавандовое масло нельзя при малокровии, пониженном давлении и беременности. Теплая ванна за два часа до сна снимет мышечное напряжение, успокоит нервы и настроит на здоровый сон.

Можно добавить в воду морскую соль, отвар мелиссы, хвои (сосновые иголки варят, процеживают и добавляют в воду) . Ванны с отварами принимают не дольше пятнадцати минут. Вода вообще очень эффективный помощник в борьбе с бессонницей. Если трудно заснуть медики советуют попарить ноги чтобы снять усталость и настроится на отдых. Если бессонница приняла хронический характер, секретным оружием в борьбе за крепкий сон может стать мешочек с сушеными лекарственными травами.

Приготовить «снотворное» саше очень просто. Сам мешочек шьется из простой хлопковой ткани, внутрь кладут траву полыни, чабрец, мяту в равных пропорциях и две части шишек хмеля. Ароматный кисет кладут под подушку и смотрят приятные летние сны. Принимать или не принимать снотворное это личный выбор каждого. Но стоит знать, что лекарства насильно подавляют активность ЦНС, погружая организм в сон.

Со временем происходит привыкание и требуется повышенная доза препарата. Повышать дозировку бесконечно нельзя, это может грозить летальным исходом. А вот народные средства от бессонницы безвредны, легки в изготовлении и не менее эффективны. Отвар из измельченного корня валерианы (10гр. ) и 5 гр. душицы, выпитый за час до сна помогает забыть о бессоннице.